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　　10月9日，二十四节气中的“寒露”节气。寒露后，露水更多，气候由凉爽逐渐转入寒冷下雪。时有冷空气南下，昼夜温差较大。那么，“寒露”节气后如何养生？饮食起居要注意哪些呢？10月8日，海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华表示，寒露后天气多变，凉意渐浓，要注意日常防范，以免“中招”感冒或腹泻：做到足底保暖，适时添衣；朝盐晚蜜，养阴防燥；早睡早起，适量运动等。

　　一、起居篇

　　1、足底保暖，适时添衣

　　常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚，可使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

　　天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的朋友要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。

　　2、朝盐晚蜜，养阴防燥

　　白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

　　3、早睡早起，适量运动

　　寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

　　秋季养生，以“收”为主。根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、慢跑、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。海口适合慢跑的公园推荐：万绿园、金牛岭公园、白沙门公园、人民公园、海口湾、红城湖公园。

　　　二、饮食篇

　　1、饮食养生

　　①石榴汁 抗氧化

　　每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周可减少已沉积的氧化胆固醇。石榴汁是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。

　　②吃桑葚 防便秘

　　桑葚具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用。还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

　　③小白菜 排毒素

　　小白菜能够加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。通畅肠胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。

　　2. 推荐养生药膳--清蒸人参鸡

　　原料：人参、水发香菇各15克，母鸡1只，火腿、水发玉兰片各10克，精盐、料酒、味精、葱、生姜、鸡汤各适量。

　　功效：大补元气，固脱生津，安神。

　　制作：

　　（1）将母鸡宰杀后，退净毛，取出内脏，放入开水锅里烫一下，用凉水洗净。将火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜均切成片。

　　（2）将人参用开水泡开，上蒸笼蒸30分钟，取出。

　　（3）将母鸡洗净，放在盆内，加入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精，添入鸡汤(淹没过鸡)，上笼，在武火上蒸烂熟。

　　（4）将蒸烂熟的鸡放在大碗内。将人参(切碎)、火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上(除去葱、生姜不用)。

　　（5）将蒸鸡的汤倒在勺里，置火上烧开，撇去沫子，调好口味，浇在鸡肉上即成。

　　应用：适用于气血不足食少倦怠、乏力之人。